Para afrontar la vuelta al colegio, el especialista Giuseppe Iandolo recomienda mantener ritmos regulares, es decir, establecer un «horario de sueño y hábitos» que perdure durante todo el año, incluso en periodos vacacionales. Esta programación comenta el experto, ayuda a que la transición sea más suave.

Si durante el verano hemos perdido nuestra rutina, la mejor manera de volver a regularizar el sueño, apunta el psicólogo, es tratar de cambiar nuestros hábitos para practicar una «higiene del sueño». Tenemos que intentar realizar una «retirada progresiva de los estímulos ambientales» emparejado con la temperatura corporal, el ciclo de luz y la cena.

A su vez, explica que esta higiene del sueño va acompañada de una rutina diaria que consiste en hacer ejercicio, mantener horarios fijos para comer, procurar no remolonear en la cama y dos horas antes de acostarnos, reducir los estímulos externos, como dispositivos electrónicos o comidas copiosas.

La clave de la vuelta a la rutina: centrarnos en lo positivo

En segundo lugar, cree esencial crear espacios de desconexión. Iandolo explica que estos momentos de relajación pueden ser «breves pausas diarias y pausas más largas como los fines de semana» haciendo actividades que los más pequeños disfruten. También es partidario de fomentar la autonomía, ya que «involucrar a los niños en la planificación de su tiempo les ayuda a sentirse más seguros y preparados para las demandas escolares».

Otra pauta, es el apoyo social. Para el profesional, que los estudiantes tengan el apoyo de la familia, amigos y compañeros «es vital», además de crear un diálogo abierto en casa para que se sientan escuchados. Siguiendo esta línea, desde el entorno familiar es importante «enfocar el retorno al colegio» ―expresa el experto― como una oportunidad para el aprendizaje y la socialización, lo que reducirá «el estrés y la presión académica».

Fuente: RTVE

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